การป้องกันการหลับใน
ปัจจุบันเราจะสังเกตได้ว่า อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นจากการหลับในขณะขับรถ เกิดขึ้นบ่อยมาก และเป็นสาเหตุของการเกิดอุบัติเหตุมากเป็นอันดับต้นๆ ของสถิติการเกิดอุบัติเหตุทั้งหมด เพราะฉะนั้นการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการขับรถเดินทางไกลเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ
การป้องกันการหลับในอย่างมีประสิทธิภาพ และได้ผล 100% สามารถทำได้โดยวิธีดังนี้
- รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหาร โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุอย่างเพียงพอ
- หากปกติไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลของการงานหรือกิจธุระอะไรก็แล้วแต่ ให้หาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 25-30 นาที ก่อนการขับรถ 1-2 วัน ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น เพราะมีงานวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่าอาจจะทำให้นอนไม่ค่อยหลับหรือร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ และถ้าสามารถออกกำลังกายได้อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง และรวมกันให้ได้ 150 นาที ก็จะดีมาก ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน
- พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ หรือถ้าจำเป็นต้องนอนดึก แนะนำให้สวดมนต์ ไหว้พระ แผ่เมตตา และนั่งสมาธิก่อนนอนอย่างน้อยประมาณ 15 นาที ซึ่งผู้เขียนพิสูจน์แล้วว่าได้ผลเป็นอย่างดี
- ดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ปัจจุบันมีเว็บไซต์ในประเทศไทยที่มีโปรแกรมคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ☛ คลิกคำนวณที่นี่
- ให้ดื่มน้ำผลไม้รวม 100% หรือเครื่องดื่มประเภทวิตามินซี ก่อนการเดินทาง หากจำเป็นต้องดื่มกาแฟ อย่าดื่มมากเกินไปและควรดื่มก่อนขับรถหลังรับประทานอาหารเช้า จากประสบการณ์ผู้เขียนจะชอบเดินทางในช่วงเช้ามืด แต่จะดื่มน้ำเปล่าก่อน พอเดินทางได้ประมาณ 200 กิโลเมตร ก็จะหยุดพักรับประทานอาหารเช้า ดื่มเครื่องดื่มประเภทวิตามินซี น้ำผลไม้ และกาแฟก่อนขับรถเดินทางต่อ ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลเป็นอย่างดีโดยที่เราไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟมากเกินไป
- ใช้มือลูบตามแขนหรือใบหน้าเป็นระยะๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว พยายามประคับประคองสติให้รู้เนื้อรู้ตัวตลอดเวลา สูดลมหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนหรืออากาศบริสุทธิ์ โดยเราสามารถเปิดกระจกรถยนต์ได้เป็นครั้งคราวในช่วงที่ขับรถผ่านบริเวณชานเมืองหรือในที่ๆ อากาศดี ไม่มีรถพลุกพล่าน เพื่อรับลม ถ่ายเทอากาศ และรับอากาศบริสุทธิ์จากภายนอก
- หยุดพักรถทุกๆ 150-200 กิโลเมตร ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย และการพักผ่อนของเราเอง ให้สังเกตพฤติกรรมของเราก่อนจะออกเดินทางว่ามีการพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ และรู้สึกง่วงจริงๆ อย่าฝืนขับรถต่อ ให้หยุดพักทุกๆ 150 กิโลเมตร หรือจะน้อยกว่านี้ก็ได้ โดยผู้เขียนเองส่วนใหญ่จะพักรถในระหว่างเดินทางประมาณทุกๆ 200-250 กิโลเมตร เพราะมีประสบการณ์การฝึกสมาธิที่ได้ผลดีในระดับหนึ่ง ผมแนะนำให้เยี่ยมชมหน้าเว็บนี้เป็นครั้งคราว เพราะอาจจะมีการอัพเดทข้อมูล ความรู้ใหม่ๆ จากประสบการณ์จริง ขอให้ทุกท่านโชคดี เดินทางปลอดภัยครับ
ระบบรายงานอุบัติเหตุของกระทรวงคมนาคม http://maps.mot.go.th/tramsApp/
ศูนย์ข้อมูลอุบัติเหตุ Thai RSC http://www.thairsc.com/
☀ ค้นหาที่พัก